co na masy

[...] trzeba po treningu dostarczyć węglowodanów prostych i nawodnić organizm. Trochę mnie to zainteresowało, dlatego mam kilka pytań odnośnie tego... 1. Ile ww prostych na 1 kg masy ciała powinno się spożywać po treningu na masę? 2. a) Co pić po treningu? Napój izotoniczny, woda, sok czy mleko i ile? b) Czy może lepiej zjeść banana, batona, glukozę [...]

Robię teraz plan na siłę, potem chciałbym plan na masę. Codziennie dostarczam ponad 2g białka/kg masy ciała. Przy 185 cm wzrostu ważę 79 kg. Czy wystarczy spożywać normalnie codziennie dużo białka (~2 g/kg masy ciała) aby zwiększały się obwody mięśni czy muszę również przejść na dietę masową (dodatni bilans kaloryczny i więcej węglowodanów i [...]

[...] obecnie. Chciałbym wyrzeźbić kaloryfer jednak chciałbym posiadać bardzo widoczny kaloryfer i bardzo dobrze wyrzeźbiony , z tego co czytałem potrzeba jest do tego zbudowanie masy mięśniowej jednak kompletnie się na tym nie znam. Ćwiczę codziennie ćwiczenia cardio, jeżdżę rowerem, od kilku dni ćwiczę ABSII. W mojej miejscowości nie ma żadnego [...]

[...] ale to opcjonalnie jeśli doradzicie, że rzeczywiście warto. Warto dodać, że w tym momencie staram się poprawić kondycję mięśni nóg poprzez systematyczną jazdę rowerem oraz sporadyczne bieganie. Podejrzewam, że niezbędne będzie kupienie odżywki na wzrost masy, co chciałbym uzyskać. Przydałoby mi się z 10-15kg wagi (tak uważam, proszę o wskazówki)

[...] dopiero dziś. Do tej pory, po wykrokach i przysiadach, miałem zakwasy głównie w części pośladkowej i przywodzicielach - co pewnie oznacza, że albo te właśnie mięśnie wykonują największą pracę, albo mam je słabsze od czworogłowych. Czekam na rady. Powtarzam: cel - zwiększenie siły i masy czworogłowego, ze wskazaniem na dolne jego partie.

[...] Wynikiem była waga 109kg(brak kontaktu z siłownią) Po jakimś czasie udało mi się zrzucić 20kg w międzyczasie chodząc na siłownię. Potem udało mi się zbudować troszeczkę masy. Jednak ostatnio znów chciałem jeszcze trochę się odchudzić żeby w wakacje nie mieć brzuszka. Ułożyłem sobie dietkę Zrzuciłem około 5kg. Teraz waga wynosi około 83 kilo. [...]

[...] tak o 10 25 w miedzy czasie zjesc sobie banana? 2. Czym moge uzupelnic tluszcze w diecie? bo mam jakies 75g na caly dzien a powinnienem miec jakies 99g, chce zrobic troche masy wiec ten tluszcz raczej jest niezbedny, poza tym mam go za malo w diecie, moge uzupelnic go np pijac oliwe z oliwek albo jedzac awokado bo slyszalem ze ma duzo tluszczu? [...]

[...] porcje mutanta. Dni nie treningowe tak samo tylko że kretke wrzucam tylko po robocie i jak wstane. Prosze kogoś obeznanego o jakies korekty w moim planie dnia. A szczególnie odnośnie kretki i glutaminy ( nie mam pojęcia kiedy powinienem ją brać). Moj staz 10 miesiecy bez żadnym odzywek, waga 75 kg, zalerzy mi na jak najszybszym przybraniu masy.

[...] spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka skos [...]

[...] na siłowni (do końca czerwca). Mój cel na wakacje - ładnie porzeźbiona sylwetka - zdaję sobie sprawę z tego, że póki co dosyć mizerna, ale po wakacjach na pewno wracam do masy i za 1,5 roku już będzie jak trzeba :) ale teraz do rzeczy - ile czasu waszym zdaniem potrzebuję na zrzucenie jakiegoś kilograma - dwóch tłuszczu (w formie lekkiej [...]

[...] o co kaman. Czwiczyłem już na siłowni jakieś 2 lata temu. Przez około pół roku. Ale przestałem, nabrałem troche postury. Ale tera chciałbym zacząć od nowa przybrać troche masy bo do wakacji nie daleko. Mam 17 lat, 171cm wzrostu i prawie 63kg. Na mojej siłowni są nastepujące użądzenia i przedmioty : - Atlas (ale uszkodzony nie działa to na [...]

[...] dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli [...]

Hej! Może ktoś jest mi w stanie doradzić czy dobrze robię :) Cel: zgubienie opony, zmniejszenie tłuszczu i w dalszej fazie rozbudowa masy mięśniowej Od lat ćwiczę w nieregularnych cyklach i nie na poważnie. Od niedawna chcę trochę rozsądniej podejść do tematu. Jestem w trakcie drugiego miesiąca realizowania autorskiego planu treningowego. 3-4 [...]

[...] 60cm Obwód łydki 37cm Wyniki siłowe: Przysiad: 100x5 (niepełny) Płaska: 107kg ( 3 msc temu ) MC: Ze 140 by poszło. Cele: Zwiększyć siłe w przysiadzie Ogóle wzrost SUCHEJ masy I NAJWAŻNIEJSZE: Osiągnięcie wszystkiego co się da naturalnie bez dopingu i supli. Zdjęcie dodam w tygodniu. Plan którym trenuję już ponad 2 miesiące , Fbw 5x5, wgl [...]

Mam takie pytanko. Z tego co sie orientuje lub domyslam zwiekszanie sily wyglada tak, kiedy juz nie mozna zwiekszyc masy miesni (kat. wagowa) gestosci tez nie mozna zwiekszac w nieskonczonosc, wiec pozostaje tylko (tak mi sie wydaje) zwiekszanie mocy impulsu elektrycznego biegnacego z mozgu co miesnia. Wiec czy byly robione jakies badania [...]

[...] srodkow ubocznych zwiazanych z przedawkowaniem konkretnym danego srodka. Testosteronu nie chce brac :) powiem z gory. Doradzcie cos prosze, cena srodka nie gra roli. Podobnie nastepnego cyklu juz robic nie bede, biore deke bo rok temu sporo lezalem w szpitalu i stracilem dosc sporo masy- zaniki miesni z powodu unieruchomienia :( 181cm, 72kg

[...] *Brzuszki - 5 seri 25,25,20,20,15 Piątek -Barki *Siedząc, wyciskanie sztangi w górę - 5 seri 15,12,10,8,6 *Stojac , dzwigajac sztange do szyji - 5 seri 15,12,10,8,6 *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 5 seri 15,12,10,8,6 *Niedziela i sobota wolne* co o nim powiecie ? moim planem jest przybranie siły i masy

Witam , cwicze na silowni ok 6 miesięcy , chcialbym brac "cos" na przyrost sily oraz masy. Myslalem nad kreatyna ( nie znam sie na odzywkach wiec moze cos innego polecacie) Staz 6 miesiacy Wiek 17 Waga 75 kg Cel : Przyrost sily i masy Brałem tak z 3 miesiące temu Gainer 1. Prosze o konkrene odp . co polecacie i dlaczego czy kreatyna bedzie dobra [...]

[...] trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu i kilkunastu pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy [...]

[...] DIETA: -białko: +++ -węglowodany: +++ -tłuszcz: +++ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 /meta/1 ph/ 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przybranie suchej masy mięśniowej /delikatna wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Niezidentyfikowany Niezidentyfikowany Niezidentyfikowany 12. [...]